افضل
طريقة لتخفيض الدهون و زيادة الكتلة العضلية..
من المعروف ان الكارديو
هو افضل واشهر وسيلة لفقدان الوزن او تخفيض الدهون وهذا امر لا يختلف فيه اثنان و لكن
ايضا كلنا نعلم ان فقدان الدهون يصحبه فقدان الكتلة العضلية او بالاحرى جزء منها اضف
لهذا انه يأخذ ووقت طويل و ممل كما ان اغلبنا لا يملك الوقت الكافي لممارسته...اذن
ماهو الحل؟!
الحل هو التمرين
العالي الكفاأة او العالي الشدة حيث يسمح لك بفقدان الدهون بسرعة و بناء كتلة عضلية
و زياده القوة...طيب وماهو التمرين العالي الشدة؟!!
هو انك تمارس تمارينك
في الجيم بطريقه عادية فقط تدخل الكثير من التمارين المركبة كالسكوات و الديدليفت و
الكتف بالبار و الباور كلين وتمارين الصدر بالبار وغيرها....
و هي تمارين تُمرٍن
اكثر من مجموعة عضلية و بالتالي تشغل جزء كبير من الجسم مرة واحدة و بالتالي تحرق دهون
بسرعة و الاهم ان 80% من السعرات المحروقة هي الدهون المخزنة بشرط ايضا انك تخلي الراحة
بينها قليلة يعني اقل من دقيقة بين الجولات و اقل من دقيقتين بين كل تمرين وآخر و عدد
العدات من 12 الى 20..
كما ان هذا النوع
من التمارين يخلي جسمك يحرق ايضا دهون بعد الحصة لمدة 16 ساعة الى 36 ساعه و كلها من
الدهون المخزنة..
اذن تضرب عصفورين
بحجر واحد...
ولكن هذا لا يعني
التخلي عن الكارديو!! بالعكس فهو يبقى افضل تمرين لتقوية القلب و زيادة التحمل و ايضا
حرق الدهون و له فوائد عديدة .
ملاحظة : لاحظت احد
المدربين المشهرين تحدث عن افضل الاكرديو و هو الجري لمدة 15 دقيقة و تقسيمها كالاتي
دقيقة ريتم خفيف
30 ثانية ريتم عالي او 100 متر تعيد الكرة 10 مرات فهي تزيد من افراز هرمون الذكورة
اضعاف مضاعفة .....
#موفقين
📝😍💪
The best way
to reduce fat and increase muscle mass ..
It is known
that cardio is the best and most popular way to lose weight or reduce fat, and
this is not a matter in which two differ, but also we all know that losing fat
is accompanied by the loss of muscle mass, or rather a part of it. To practice
it ... then what is the solution
?!
The solution
is high-intensity or high-intensity exercise that allows you to lose fat
quickly, build muscle mass, and increase strength ... OK, and what is a
high-intensity exercise?
!!
It is that
you do your exercises in the gym in a normal way.
It is an
exercise that exercises more than one muscle group and thus occupies a large
part of the body at once and thus burns fat quickly and the most important
thing is that 80% of the calories burned are stored fats, provided that you
give rest between them a few means less than a minute between rounds and less
than two minutes Between each exercise and another, the number of repetitions
ranges from 12 to 20
..
Also, this
type of exercise allows your body to burn fat after class for 16 to 36 hours,
all of which are stored fat
..
So you kill
two birds with one stone
...
But this does
not mean giving up the cardio !! On the contrary, it remains the best exercise
to strengthen the heart and increase endurance and also burn fat and has many
benefits.
Note: I
noticed one of the famous coaches talked about the best cardio, which is
running for 15 minutes, and divided it as follows
A minute,
light, 30 seconds, high, or 100 meters, repeat the ball 10 times, as it
increases the secretion of the male hormone twice as much .....
تعليقات
إرسال تعليق